By Salud mental en post pandemia
Salud mental en post pandemia. Ha pasado año y medio desde que empezó la pandemia de la covid-19, y más allá de las graves consecuencias que ha dejado la enfermedad, ahora la salud mental de los colombianos es otro síntoma a tratar.
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Los datos más recientes de la encuesta de salud mental durante la pandemia por COVID-19 realizada por el DANE, arrojaron que la preocupación, el nerviosismo, la tristeza, la soledad, dolores de cabeza y dificultad para dormir son algunos de los sentimientos y síntomas identificados.
Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud y Protección Social indica que datos más recientes evidenciaron que las condiciones impuestas por la pandemia han representado una importante exigencia para la salud mental de los colombianos quienes han reportado síntomas como:
- Ansiedad
- Depresión
- Exposición a violencias
- Consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas
- Reacción al estrés
- Exacerbación de síntomas de trastornos mentales previos
- Conducta suicida
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Las personas debieron adaptar su realidad a un nuevo mundo de virtualidad y ahora se les vuelve a pedir que realicen nuevos cambios para adaptarse a una»nueva normalidad».
Esto implica el retorno al trabajo presencial en entornos laborales, colegios y universidades transformados para garantizar las medidas de bioseguridad y prevenir el contagio.
Es posible que esto genere estrés en algunos trabajadores, ya que se trata de un nuevo proceso de adaptación, que incluye preocupación por el riesgo de contagio e incertidumbre por la efectividad de las vacunas.
También es posible que algunas personas hayan adaptado su vida familiar al trabajo desde casa y ahora les resulte difícil cambiarlo.
Algunos estarán ansiosos por volver a la presencialidad, otros tendrán mucha resistencia o les costará mucho hacerlo.
Síntomas de alerta
Los principales síntomas de atención sobre la salud mental son:
- Cambios en la alimentación y en los horarios de sueño
- Incapacidad para afrontar los problemas o las actividades de la vida diaria
- Sensación de desconexión o dejar de hacer las actividades normales
- Pensamientos inusuales
- Ansiedad excesiva
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- Tristeza prolongada
- Pensamientos o declaraciones sobre suicidio
- Abuso de sustancias
- Cambios extremos de humor
- Ira excesiva, hostilidad o comportamiento violento
Acciones para apoyar a la ciudadanía
El Ministerio de Salud ha formado a 5.000 profesionales en primeros auxilios psicológicos y 1.650 personas de la comunidad recibieron psicoeducación. También, ha emitido orientaciones técnicas a través de boletines y lineamientos.
Así mismo, puso a disposición desde el 14 de abril del año pasado, la línea nacional 192 de tele orientación en salud mental los siete días a la semana y tiene la capacidad de recibir 300 orientaciones al día.
Hasta el momento se han realizado más de 23 mil interacciones con personas de todas las edades, en todo el territorio nacional. Los motivos más frecuentes de consulta fueron orientación y apoyo psicológico.
Tips para el cuidado de la salud mental
Cuidar nuestra propia salud mental es vital:
- A mover el cuerpo
Hacer ejercicio a diario produce de forma natural hormonas que alivian el estrés y mejoran la salud mental y física en general.
Caminar, trotar, montar en ‘bici’ o unirse a una clase virtual.
- Dormir bien
Diversos estudios demuestran que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño y que tomar una siesta corta contribuye a estar alerta nuevamente durante el día.
Establecer un horario, evitar los computadores o los teléfonos inteligentes, cenar liviano, entre otros.
- Momentos de ‘relax’
Buscar momentos de relajación en el día. La respiración profunda, la meditación y la relajación progresiva de los músculos son maneras rápidas y fáciles de reducir el estrés.
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- Construya relaciones sanas
Tener contacto con amigos y familiares. Es importante potenciar relaciones sanas, momentos alegres y ambientes felices, pero sin bajar la guardia.
- Revise su interior
Leer, ver documentales, darle rienda a un nuevo hobbie. Sea cual sea la actividad, invierta tiempo en su desarrollo personal y mental. Nutra su mente con letras, música y nuevos conocimientos.
- Cuidado con los excesos
Es importante ser consciente y controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla; esto incluye ver televisión, jugar videojuegos, trabajar y por supuesto, usar redes sociales.
- Ayude a los demás
No necesariamente tiene que ser a nivel económico, sino también emocional: escuchando al otro, dando un buen consejo, enseñando algo en lo que sea bueno.
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- Establezca y respete los horarios
La salud mental es sinónimo de equilibrio. Establezca un horario que le permita separar el trabajo de la familia y el tiempo de esparcimiento.
Tener horas de alimentación adecuadas y actividades preestablecidas aminoran la sensación de ansiedad y depresión.
- Exteriorice lo que siente
Cuando sienta que necesita hablar, hágalo. Exprese las situaciones que le generan estrés, angustia, frustración con personas que pertenezcan a su círculo social. Si no tiene la tranquilidad de hacerlo con alguien, busque a un experto o acuda a la Línea Nacional 192.
